En bra hållning är viktig för hälsan. Många upplever att de får en mer upprätt hållning efter en atlasbehandling.
Här kommer ett tips på en avslappnings- och andningsövning som kanske kan förbättra din hållning lite till.
Lossa på alla kläder som trycker på kroppen, även BH.
Ligg på rygg på golvet. Armarna utmed bålen, handflatorna uppåt, fötterna dinglande som de vill. Låt tystnaden lägga sig. Blunda. Även om det inte känns bra, ge er till tåls. Ändra ingenting, bara observera. På vilka punkter har kroppen kontakt med golvet?
Hur ligger:
- Hälarna i förhållande till varandra?
- Vaderna?
- Skinkorna?
- Bäckenbenen?
- Korsbenet?
- Ryggen? Hur många kotor vilar mot golvet?
- Skulderbladen? I förhållande till ryggraden? Ena skulderbladet kontra det andra?
- Axlarna? Känner du hur långt det är till golvet?
- Huvudet? Känner du hur tungt det är? Var har det kontakt med golvet?
Var uppmärksam på käkarna. Om du spänner dig, försök släppa taget. Låt tungan breda ut sig i munnen. Låt den ta hela sin plats i munhålan. Då kan vi börja.
Visualisera att du ”packar en ryggsäck” med luft. Börja nerifrån och fyll hela buken, bålen och bröstkorgen tills du inte kan ta in mera luft. Håll därefter andan och räkna till 8. Släpp ut luften långsamt, och när du tror att du tömt dig på luft så trycker du ut det sista.
Kroppen kommer då att vilja ta ett nytt djupt andetag, för då behövs ny luft igen. Fortsätt att göra övningen ca 15 minuter om dagen.
Höj ribban
När du känner dig redo ”att höja ribban” sträcker du upp händerna ovanför huvudet, fortfarande med handflatorna uppåt mot taket. Då aktiveras andra muskelgrupper i ryggen och skuldrorna.
Ett extra ”litet trick” för att hjälpa till att få en bättre hållning är att gå med händerna utmed kroppen, och vrida händerna utåt, med tummarna ut som om du vill lifta. Du kan samtidigt gå som Charlie Chaplin med fötterna ”10 minuter i två”, då sträcker du också på ryggen samtidigt.