Så undviker du ryggont vid snöskottning

Är du en av dem som fått ont i ryggen när du skottat snö? Att vi får ont kan bero på otränade muskler i bålen som blir spända för att vi skottar på ett felaktigt sätt.

Här är några tips när du skottar:

• Värm upp och sätt på dig varma kläder.
• Lyft med benen och böj dina knän, lyft inte med ryggen,
• Vrid ej, jobba nära kroppen, och ta inte för mycket på spaden.
• Köp ett ryggbälte som ger stöd och värme att ha på när du skottar. Finns på sportaffären.
• Avsluta med stretching, och varför inte ett varmt bad eller dusch.
• Får du ont så sluta, vila dig gärna med uppdragna knän. Oftast går det onda över av sig självt efter några dagar. 

Läs även:

• Träning vid värk i ryggen
• Kan långvariga besvär med ont i ryggen bero på en funktionsstörning i översta nackleden?