Stretcha nackrosettens muskler

Vid vår Atlasbehandling är den viktigaste delen att vi masserar och stretchar ut de djupt liggande musklerna i den så kallade nackrosetten. Vid störningar i övre nacklederna kan dessa muskler vara utsatta för konstant spänning. Efter en behandling kan det var bra att fortsätta att stretcha dessa muskler.

När dessa muskler är spända så finns stor risk att de kan skapa nackvärk och huvudvärk. Det finns flera triggerpunkter här. Dessutom passerar occipitalnerven här vilken kan vara inblandad i huvudvärk och migrän. 

Här kommer en mycket bra grundövning för att stretcha musklerna i nackrosetten (de djupa musklerna längst upp i nacken).

Nackrosetten är mycket viktig för huvudets position och korta muskler i nacken kan medverka till så kallad gamnacke.

Så här stretchar du nackrosetten:

Startposition:

• Sitt avslappnad i en stol med övre ryggstöd
• Handen på hakan

Färdigposition:

• Använd din hand för att hjälpa till att flytta hakan mot halsen så att du får en dubbelhaka. Det mesta av rörelsen bör ske med hjälp av dina nackmuskler och inte din hand.
• Samtidigt, flytta huvudet bakåt som om du försöker röra huvudet bakom axlarna.

Variation:

• Stå upp med ryggen mot väggen. För bakhuvudet mot väggen.

Vanliga fel:

• Att du vinklar näsan nedåt eller uppåt. Näsan ska bara röra sig horisontellt bakåt.

Se även när Morgan Axelson, personligtränare och massageterapeut, visar fyra övningar

Morgan Axelson på Axelsons Gymnastiska Institut visar fyra mycket bra övningar för ökad rörlighet i övre nackleden. 

Se även:

• Tips till dig med whiplashskada
• Övningar för ökad stabilitet i nacken.
• Förebygg nackproblem
• Atlasbehandling - så funkar det 

Vill du ha fler hälsotips?

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev >>