Din nacke kan ta mycket stryk när du använder din mobil eller läsplatta på felaktigt sätt. Dagligt bruk av våra telefoner där vi frekvent böjer nacken och tittar nedåt kan skapa spänningar och värk samt i värsta fall ge skador och förslitningar i nacken.
En vuxens huvud väger ca 5,5kg i neutralläge. Enligt en studie gjort av Dr Kenneth Hansraj/Surgical Technology International, så ökar belastningen mot ryggraden dramatiskt när man böjer huvudet framåt. Om huvudet lutar så stiger krafterna som påverkar halsryggen enligt följande:
- 12kg (27 pounds) vid 15 grader,
- 18kg (40 pounds) vid 30 grader,
- 22kg (49 pounds) vid 45 grader
- 27kg (60 pounds) vid 60 grader.
Kraften när man har huvudet böjt framåt ca 60 grader motsvarar alltså vikten av fyra bowlingklot eller en normal sjuåring.
De flesta människor spenderar i genomsnitt två till fyra timmar om dagen med sina huvuden lutade framåt läsandes och skrivandes på sina smarta telefoner eller surfplattor. Detta blir 700-1400 timmar per år i ett läge med extra spänningar i halsryggen. Det kan förekomma att en högstadieelev kan spendera ytterligare 5.000 timmar i dålig hållning.
Då kan man förstå att det kan skapa besvär.
Vad kan man då göra?
Även om det känns näst intill omöjligt att undvika att använda de moderna digitala hjälpmedel som orsakar problem så bör man försöka att hålla huvudet och nacken i neutralt läge när man använder sin mobil eller surfplatta. Man bör även undvika att sitta flera timmar varje dag böjd framåt.
Bra hållning definieras som att man har öronen rakt ovanför axlarna samt att skulderbladen är indragna (så att man inte har sk "änglavingar"). I detta läge minskar stressen mot halsryggen och det är den mest effektiva position för ryggraden.
Du bör samtidigt försöka att hålla din mobil eller surfplatta framför dig när du tittar eller skriver på den. Se bilden till höger.
Läs även: