Hälsotips från Atlaskotan

 

Att tänka på efter en Atlasbehandling

Efter en Atlasbehandling startar oftast en självläkningsprocess. Många får en mer upprätt och balanserad kroppshållning efter behandlingen. Det blir en omställningsprocess för kroppen som kan pågå i flera veckor. Muskler, ligament och andra strukturer måste anpassa sig.

Besvär eller skador som du haft tidigare kan tillfälligt kännas av igen. Det är vanligt att man kan uppleva som träningsvärk i kroppen i några dagar. Vissa kan få tillfälliga spänningar i exempelvis en axel, skuldra, sätesmuskler eller ländryggen. En perioden efter behandlingen kan det knäppa eller knaka i halsryggen eller andra kotor i ryggen. Detta är inget farligt utan ett tecken på självreglering.

Beroende på hälsotillstånd och individuella förutsättningar så kan man även få andra kroppsliga reaktioner.

Man kan känna sig extra trött några dagar eller ibland veckor efter behandlingen. Det är vanligt att det rinner i näsan eller att man blir lös i magen. Detta kan vara en utrensningsprocess och tecken på självläkning och kan ses som något positivt.

Man kan även få huvudvärk, yrsel eller domningar i fingrar en kortare tid efter behandlingen. 

 

Drick vattenAllmänna rekommendationer efter behandlingen:

  • Drick mycket vatten de första dagarna efter behandlingen.

  • Var som vanligt, träna och rör dig. Men unna dig extra vila eller sömn om du känner dig trött efter behandlingen.

 

Massage eller andra behandligar rekommenderas:

  • MassageFör att underlätta och förkorta läkeprocessen kan det ibland vara bra med massage innan återbesöket.  Vi rekommenderar då klassisk svensk massage av huvudsakligen nacke, rygg och skuldror. (Det är dock inget måste med massage innan återbesöket ).
  • Vi rekommenderar även regelbunden massage av rygg och nacke efter återbesöket för att förebygga besvär
  • Ibland kan behandlingar hos exempelvis Osteopat eller Naprapat som inte givit resultat tidigare vara mer effektiva efter en Atlasbehandling.
  • Även om det i många fall räcker med en Atlasbehandlingen samt ett återbesök för att uppleva långvarig effekt, så har vi sett att kompletterandebehandling med djupverkande vibrationsmassage i vissa fall kan hjälpa till att minska vissa besvär ytterligare. Syftet med kompletterande behandlingar med djupverkande vibrationsmassage är att få musklerna ytterligare avslappnade. Läs mer om djupverkande vibrationsmassage som kompletterande behandling.

 

Hjälp kroppen med bra näringstillskott:

 

Handla näringstillskott på Atlaskotans webshop: 

Atlaskotans webshop finner utvalda näringstillskott som vi rekommenderar.

Atlaskotans webshop

 

Efter en behandling kan följande övningar vara bra som efterbehandling hemma:

 stretch nackrosettNackrosetten

 

Personer med tendens till instabilitet i nacken rekommenderas följande övningar:

 

Förebygg nackproblem:

 

Tips vi olika specifika besvär:

 

Avslappnings- och andningsövning för en bättre hållning


En bra hållning är viktig för hälsan. Många upplever att de får en mer upprätt hållning efter en atlasbehandling.

Här kommer ett tips på en avslappnings- och andningsövning som kanske kan förbättra din hållning lite till.

Read more ...

Träna med balansboll

Träna med balansboll

Att träna med balansboll eller pilatesboll är ett bra sätt att stärka bålen med magmusklerna och de lednära musklerna i ryggen vilket kan vara bra vid exempelvis problem med ländryggen.

Man kan med fördel även träna många andra viktiga muskelgrupper i kroppen.

Du kan träna hemma, på jobbet, på gymmet eller utomhus.

 

Vi rekommenderar boken "Träna med balansboll" (boll+bok):

Träna med balansbollBoken "Träna med balansboll" innehåller heltäckande övningsprogram för alla och är skriven av Jonas Lissjanis, PT-ansvarig på SATS, och 
Gustav Ström, legitimerad naprapat på Elite Rehab.

Med tydliga steg-för-steg-bilder är det lätt att göra rätt - och man märker snabbt att träningen är både rolig och effektiv! 

Bok inklussive balansboll finns att köpa på nätbokhandlarna BOKUS eller Adlibris.

 

 

Gör stretching till en daglig rutin - med hjälp av Stora Stretchingboken

Stretching borde tillhöra det dagliga underhållet av kroppen. Inte minst om man har ett stillasittande jobb eller plågas av molande muskelvärk. I Stora Stretchingboken finns 40 kompletta övningsbeskrivningar för hela kroppen med anatomiska illustrationer.

Författaren Kristian Berg skriver:

"Är det verkligen nödvändigt att stretcha? Måste jag det?

Svaret är varken ja eller nej. Måste? Tja, måste man borsta tänderna? Nej, egentligen inte, med de flesta inser ju vad konsekvenserna blir av att inte göra det. Tyvärr ser vi inte konsekvenserna av att inte stretcha och sköta kroppen förrän de gör sig påminda i form av värk på alla möjliga ställen.

Så behöver vi stretcha? Svaret är att jag tror att stretching och motion tillhör vårt dagliga underhåll av kroppen - precis som tandborstning".

Boken finns att köpa på flera av Atlaskotans kliniker samt hos många bokhandlare.
Författare: Kristian Berg, ISBN 9789173630139

 

Läs även:

Magnesium kan få dig mer avslappnad

SupeMag är bra efter en atlasbehandlingEfter en atlasbehandling kan det vara bra att hjälpa kroppen med ett tillskott av magnesium. Magnesium  gör att musklerna slappnar av samt är även bra för nervsystemet.

Magnesiumbrist är mycket vanligt. Symtom på magnesiumbrist är spända muskler, spasmer, kramper, sömnsvårigheter eller huvudvärk. 

Magnesium behövs även för optimalt intag av kalcium. Faktorn kalcium/magnesium bör vara ca 2:1. Dessvärre är faktorn ofta 5:1 till 15:1 hos de flesta. En orsak kan vara stress eller kost (kaffe, socker, salt diet, alkohol, tobak, mycket kolhydrater, hög kalciumdiet).

Vi rekommenderar SuperMAG, en snabblöslig och lättupptaglig magnesiumdryck bestående av tre olika sorter av magnesium. Den kan köpas på våra klinker eller på vår webshop >>

MSM kan minska smärta och inflammation

MSMÄven om en atlasbehandling kan göra underverk för många så kan man ibland behöva hjälpa kroppen med vissa kosttillskott. MSM är ett tillskott som hjälpt många av våra kunder.

MSM (MetylSulfonylMetan) är ett kroppseget organiskt svavel med mycket intressanta egenskaper. MSM finns i varje cell i kroppen och är fullständigt ogiftigt. Det har anti-inflammatoriska och smärtlindrande egenskaper. Det är även bra för hår, hud och naglar. Svavel är viktigt för att kroppen skall kunna avgiftas. Överflödigt svavel utsöndras ur kroppen inom ett dygn och det finns inga biverkningar.  Dock kan man i början av en kur känna av den avgiftning som sker. 

Vi rekommenderar OptiMSM från Bergstrom lab som är destillerat istället för kristalliserat vilket innebär mindre och renare partiklar. Pulvret löses upp i vätska.

Det kan köpas på vår webshop >>

Ladda ner dokument med mer information om MSM.

Vilken bäddmadrass bör man ha?

Vad som är rätt madrass för just dig beror på flera saker. Sover du på sidan eller på rygg? Vad har du för kroppsform? Är du bredare mellan axlar och höft eller är det ungefär samma avstånd? Även din vikt och längd påverkar valet av madrass.

Det optimala är att ryggraden är rak genom hela kroppen när du ligger. Axlar, och höfter ska alltså tryckas ned tillräckligt långt samtidigt som bröstkorg, midja och ben ska ha tillräckligt stöd så att du får en horisontellt rak linje genom nacke, rygg och ben.

Välj rätt bäddmadrass

Madrassen ska därför vara tillräckligt mjuk för att axlar och höfter ska sjunka ner och tillräckligt hård för att ge rätt stöd. Vissa madrasser har olika bärighet i olika zoner för att passa optimalt. Men eftersom vi är olika långa så påverkar även detta vilken madrass som passar för dig.

 

Om möjligt så provligg på madrassen innan du köper den.

Använd rätt kudde när du sover

Använd rätt kudde när du soverAtt ge råd om kudde är inte helt lätt. Vad som passar dig kanske inte passar alla andra. Man måste ofta pröva sig fram. En bra kudde ska ju vara både bekväm och ergonomiskt riktig. 

Det optimala är att nacken och ryggen befinner sig i linje med varandra. Kudden ska därför ge stöd på rätt ställen. 

Om du sover på sidan så bör din kudde ge stöd även i området mellan huvudet och axeln. 

Ligger du på rygg och sover så ska kudden ge stöd så att inte huvudet lutar för mycket bakåt eller trycker upp och fram huvudet.

Numera kan man köpa kuddar anpassade efter om man ligger på sidan eller på rygg.  (En profilkudde som på bilden är inget måste, men kan vara bra för vissa).

Sov i rätt ställning

Undvik att sova på mageUndvik att sova på mage. Magläget gör att du vrider på huvudet och det skapar spänningar och påfrestningar i nacken. När du sover på mage så skapar det även ett tryck på käken vilket på lång sikt kan påverka käkleden, bettet och även din tandhälsa.

Att sova på mage under en längre period kan leda till problem med nackvärk, huvudvärk, ansiktssmärtor, yrsel och tinnitus. Risken finns även att det kan skapa störningar i översta nackleden.

De som sover på mage drar dessutom ofta upp ena benet och får då en vridning på ryggraden. I magläge kan du också få sämre andning då det trycker på bröstkorgen och lungorna.

Du bör istället sova på sidan eller på rygg. När du sover på sidan så är det bra att ha en kudde mellan dina knän. En nackdel med att sova på rygg är dock att man lättare snarkar. Fosterställning är enligt många bästa ställningen.

Att byta sovställning tycker många är svårt men det är ändå oftast en vanesak.

Läs även:

Hälsotips

BOKA DIREKT!



Vi behandlar med:

DJUPVERKANDE
VIBRATIONSMASSAGE

Läs mer

Nyhetsbrev

Ring för info & bokning!

010 330 00 88

Atlaskotan firar 10 årsjubileum

DELBETALNING

Vill du dela upp din betalning?

Läs mer

Kort om oss

Atlaskotan är ett koncept för behandling baserad på den innovativa ATLANTOtec® metoden med samlade erfarenheter från över 200.000 behandlade klienter i Europa.

Sedan starten i april 2008 har våra mottagningar behandlat ca 20.000 personer i Sverige.  

Jag vill bli kontaktad

Hur många hjul har en bil

Vi samarbetar med